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提高情商的晨间习惯

2018-09-07 | 益脑阅读 | cuijijun | 35°c
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快速理解何为情商有助于让我们明白为何养成培养提高情商的习惯在日常生活中至关 重要。

丹尼加戈尔曼是心理学家,同时是《情商》一书的作者,他定义情商为认知能力, 懂得管理自己的情绪,以及如何影响他人情绪。关于情商众说纷纭。我得说情商比老套的 智商更受关注,顾名思义,智商是指人类最高等级智慧。我们的父母送我们进名校,让我 们从六岁开始绞尽脑汁地参加艰难的测试,唯一的目的就是为了使我们成为下一个莱特兄 弟或阿尔伯特.爱因斯坦。而当下很多学校和机构都在庆幸培养出高情商的学生或员工。

人们发现管理情绪的能力和智商有直接关系。据说聪明人有高情商,他们无须承受太 大压力就能做出重要发现或发明,并且不会因这些成就而兴奋不已和忘乎所以。在很多情 形下他们都懂得如何管理自己的情绪。他们只在必要时才争论,开口只说有用的话。当气 氛紧张时抛出一个笑话,他们的幽默感与普通的有趣迥然不同。人们对他们肃然起敬,因 为他们似乎精通对周围的人察言观色,知道何时该一本正经地讲经典笑话,何时不应该这 样做。对于那些旨在缓和气氛的笑话,人们没必要大笑出声,但是他们确实对此有所反 应。这样一来,人们谈话的语气和四周的氛围就会呈现出一种新的向好态势。

我们看看每天早上具体做什么可以稳固情商,我想鼓励大家阅忱丹尼尔·戈尔曼的著 作《情商》。在这部著作中,他列举很多例子,说明成为有情商的人的重要性和可行性。 等你时间宽裕的时候,请务必阅悚他的另一部著作《情商实务》。这两部著作都包含很多 有用的信息,读完令人耳目一新。因为日常生活经常使我们面临某种程度的压力,所以谈 论情商的呼声越来越大,谈论的时机再恰当不过。

唐娜•M呡马斯是《生活教练》一书的作者,她用优雅而有力的语言说,勇气帮助我 们建立同情心,而持续的情商实践使我们产生同理心,她声称这两者都是我们自我治愈的 根源。


1、自我意识

黎明拂晓,与妻儿或室友进行初次互动,让自己苏醒过来,充分感知周围的环境。

如果你需要使用洗手间而里面有人,请不要仅仅因为前一天你无中生有和他们吵了一 架,就突然大声责骂并说一些尖酸刻薄的话。前一天的吵架和这次事件没有关系。你起床 晚了一点,在你室友使用洗手间时你恰好迫切需要使用洗手间,你需要意识到这不是任何 人的错。

不管这是不是每天都发生的事,你都要学会让自己适应当前的情况。过往的事可以教 会你经验,并且由此进行预测,然而它并不是当下。

如果与你正常使用洗手间的时间相比,你的室友习惯在洗手间里待更长时间,那么和 你的室友好好谈谈,你们双方可以达成共识。要么你早起使用洗手间,要么在你确有必要 时你的室友(他/她)可以让步。

有时候你不需要把那些琐碎的烦恼埋藏在心里,因为你可以把它们摊开摆到桌面上 谈。像这些可笑的烦恼反反复复很容易演变成轻微的敌对情绪,长此以往无缘无故就酝酿 成大问题。在当天的剩余时间你会抱怨室友如何令人难以忍受。这会影响你的工作及其产 出,长远来看还会影响你的健康。

在第一次遇到一个问题时,要提醒自己,你是在允许自己处理手边的这个问题,而不 是与过去看起来类似的问题产生不必要的联想。看看眼前的问题,处理好它,不要大惊小 怪。所以如果你急需使用洗手间,那么请你用平实尊重的口吻让你的室友暂停使用洗手 间,让你先用一两分钟。这时你不仅感受到自己控制了情绪,而且你的友善会得到回馈。


2、评估并警惕你的情绪反应

有时候你会整天心烦意乱、情绪不佳。当这种情况出现时,不要对问题置之不理,假 装问题不存在。我注意到,有的人一整天的时间,身体的每个毛孔里都散发出苦涩的气 息,但是他们同时却试图用明显的假笑来掩盖。或者有人选择拿下属或家里的孩子撒气, 对每种情况都产生过激反应。你反应过度仅仅是因为你以为通过发泄怒火或不满会奇迹般 地让你一天的心烦意乱烟消云散。即使这样做无济于事你也要坚持下去。

实际上应该这样做,起床后抽出五分钟或更长时间,具体取决于你的情绪有多低落。

审视你感到虚弱、忧郁或愤怒的原因,无论你感受到怎样的情绪。如果是因为你的美梦被 烦人的闹钟打断,那么请评估一下你的情绪反应看看是否合适。

如果不是这个原因,那么继续给自己找理由,不要小题大做。如果是你的狗太吵,让 你晚上大部分时间都睡不着,那么请抽出时间带你的狗去兽医那里检查一下,也许是你的 狗生病了。如果是你邻居家的狗,那么请你和你的邻居谈谈,弄清楚为什么夜深了狗还叫 得那么大声。

每个问题都有解决方案,这是我的基本理念。如果找不到解决方案,要么你没有深入 挖掘,要么从一开始就不存在问题。一旦你以这种方式来构建你的思维,在特定情形下你 就可以对情绪反应采取措施。并且通过这样做,你可以保护你的情商免受毒素和其他破坏 性因素侵蚀。

以这种基调开始,决定当天以及每天你能运用多少情商。情商在这样的情形下成了一 种习惯,而非无意识的一系列行为。稍后我们将看到情商的健康利益,将此融入你的生活 让你如何能防范并弥补你的不足。


本文来源:益脑阅读

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