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增强思考能力的晨间习惯

2018-09-07 | 益脑阅读 | cuijijun | 47°c
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人各有异。有些人中午最低落,有些人则是晚上。然而,凸显的问题是你如何为你的 智力开启新的一天。一夜好眠之后,有人认为身体发生的生理变化包括产生新的皮肤细 胞、大脑也经历了新陈代谢。这也许可以解释为什么你可以连续十一天不进食,但不可以 连续三天不睡觉。

如果脑中的废弃物没有过滤出来,那么就会导致异常状况,要么会影响脑组织的间 隙,要么影响脑组织本身。与其他器官不同的是,脑细胞需要更长时间才能修复。因此, 睡眠对心思敏锐度或任何与智力有关的情绪处理过程至关重要。

想要一天伊始时智力状况良好,你可以从今天起培养两三个习惯。在介绍这些习惯之 前,我们先来讲讲此处所谓的智力是什么意思。

记得上次与人交谈,有人似乎很快就能将历史事件联系起来,轻松自如地旁征博引。

这场对话因为有了此人的存在而妙趣横生,因为你实际上是在上历史课,而且相比你高中 时的历史课,这次你不用再疲于应对课前阅忱了。你们的谈话激烈而有意义,尽管你也不 完全接受这位历史专家的所有观点,但至少你能记住那么多印象深刻。

这就是智力,记住所学的知识并根据需要适当地运用知识的能力。有人称之为“行走 的教科书“,但知道何时打开进行阅读。信息带来力量。这不仅仅是坦诚的谈话或意识形 态的交流。当你见多识广时,你会了解自己的权利,而当你的权利被侵犯时,你知道该如 何去捍卫它。当你被怠慢或者轻视时你懂得何去何从。


1、 每天早上要重视吃早餐。咖啡只是早餐的一部分,而不是全部。刺激大脑让大脑运转 和给大脑提供食物让它能够运作还是有区别的。咖啡当然可以让你感到清醒,给你提神, 它会增强你的神经联系让你兴奋。丰盛的早餐为你提供能量。

我有个女性朋友在她的咖啡里放三大勺糖,称之为早餐。咖啡能让她撑到中午,然后 吃点沙拉,再喝一杯咖啡。她的逻辑是糖提供足够的葡萄糖供给大脑。这些年她以咖啡为 生,还活得非常好。不幸的是,她被诊断出患有消化性溃疡,发病非常严重,病情还会进 一步恶化。她营养不良的状态使她更容易感染其他疾病,而咖啡加大了这种风险。她瘦了 很多,看起来真的很憔悴。她甚至患上了胆结石,需要进行手术。

用餐的最佳时间是早上。有些人认为一天只吃一餐就足够了,那这一餐应该是早餐或 午餐。你需要能量来推动你度过一天。一顿好的早餐应该包括水果、蔬菜、碳水化合物和 一点蛋白质。每种能量都在大脑中有特定的功能。蛋白质有助于构建神经细胞和其他体内 细胞再生所必需的细胞成分。它对酶和激素的形成也很重要。多巴胺之类的神经递质来源 于饮食中蛋白质的分解。

蔬菜含有维生素,水果也一样。维生素不仅预防疾病,还能让你看得更清楚,例如胡 萝卜含有丰富的维生素A。蔬菜富含纤维素,帮助你软化肠道,让肠道畅快地蠕动,排清 毒素,让你的身体感觉更轻盈。准备早餐时,你可以把所有这些营养物质放进你的搅拌壶 里,制作成健康的混合饮料。

通常早上脾气急躁的人常患有急性低血糖症。通过补充葡萄糖,这里我们不仅指糖, 还包括补充大脑需要良好运转的所有营养物质。他们可能会出现短时记忆困难、无法集中 注意力、注意力持续时间缩短和其他认知损伤。他们很难记住东西放在哪里,所以无法执 行日常任务,由此产生的挫败感导致烦躁易怒。吃过包含所有基本营养素的正经早餐之 后,就不太可能遇到这样的问题了。


2、看新闻

信息带来力量。不管你是在贵衣服,还是在为丰盛的早餐布置桌子,在做准备工作时 把电视开着,让你自已获取一些信息。你并不需要专门坐下来看完每一则早间新闻,只看 和你职业或生活相关的事就行。

凯文奥利里l又被称为奇迹大师,他每天早上花一个小时一边看商业电视频道一边锻 炼身体,他总说保持身材很重要。

我还认识一位医学院的朋友,她是这类特定早起习惯的粉丝。她打开电视,在电视机 前穿衣服。她一个人住一间屋子,所以卧室、起居室、更衣室都在一块儿了。她特别见多 识广。在我看来,她的职业无比劳神费时和消耗体力,她却有相当充裕的心理空间和容量 来容纳大量信息。她还兼职做老师,她说这就是促使她开始养成这种习惯的原因。这种方 法可以让她的课堂生动有趣。对她而言,及时了解最新信息不是可选项而是必选项,而且 这个方法真的有用。我听说她做得很棒,学生们都特别喜欢上她的课。

当我试图弄清楚为什么是看新闻而不是阅读新闻时,她毫不犹豫地指出了显而易见的 原因。她解释说时间太有限了,尤其对她来说。她可以提前一两个小时起床,在午夜后睡 觉,然而时间还是不够用。正因为如此,同时执行多项任务起到了关键作用。她说她尽晕 同时最多只做两件事。所以她刷牙的时候听广播,下班回家换家居服或者热晚餐的时候可 以同时和家人朋友聊天。

她出国留过学,曾经过着很有规律的生活。我对她如何管理时间留下了深刻印象。可 是不好的地方是她没有分配任何时间来进行社交活动,但不管怎样,她似乎处理事情游刃 有余。


3、读新闻或者报纸

在我青少年时期,我每天早上乘坐地铁上学。我经常看到年轻人翻阅大卷报纸,我当 时还小,不明白为什么有人早上醒来后乘坐地铁时不在车上补充睡眠,反而劳神费力地阅 读没用的新闻。

那时我不知道读报只有好处没有坏处。当我念大学时,我开始了解阅读新闻的重要性 了。人们讨论时从报纸中旁征博引,赢得辩论,显得格外博学,而且他们有理有据。

我决定试一下。每天早上我都会在去大学的路上读报。上学路上交通不拥挤时大约用 时30分钟,早上交通很繁忙时大约用一个半小时。一周之后效果显著。我能感觉到我的 大脑信息中心里充满各种想法。我有点不知所措,周围的人都注意到了。见多识广的力量 充斥我内心。

这感觉太棒了,我感到自尊心大增。事实上我可以从那些我曾以为高高在上的人的判 断中挑出毛病,也可以在某个概念中指出其含糊之处。这对我来说就是改变命运的习惯。 随着时间的推移,我学会了缓和这种兴奋感。

变成百事通会给予你各种形式的力量。它能够给你以更高品位表达自己的力量,更得 体地捍卫自己观点的力量,赢得尊重而不显得专横跋扈,而最重要的是,让你明了自己在 社会中的地位,如何更大化地发挥作用。你可能会认为这是堂吉诃德式的狂想,然而恰恰 相反,它非常实用。我学会了揭开层层事实去探究身边和自身的细节,这进一步促使我去 创造一种乐于付出的生活。

我召集了一些高中辍学者组成一个小组,让这些对未来绝望的人在这里寻找人生目标 或者方向。虽然刚起步,但是这个小组让70个年轻人发生了改变,而这些改变,就从得到 信息开始。


4、读一篇文章

我的脸书页面有很多资源。是的,它部分的作用是用来联络远方朋友,而大多数情况 下,我日常用它来给自己充电。

我还订阅了一些网页,entrepreneur.com (创业邦网),forbes.com (福布斯网),

guardian.com (卫报官网),businessinsider.com (商业内幕网),以及其他很多知识更新 的站点,这些网站都以某种方式训练了我。

我还下载了”口袋" (Pocket)这款应用,用来收藏一些文章,以备有空时翻阅。平时 早上一般不读,在空闲的周六早上我会把收藏在“口袋”里的文章通读一遍。所以整整一 周,只要我看到有趣的、有教育意义的、信息量很丰富的,或者是和我生活息息相关的信 息,我都会收藏在口袋中。这件事情我坚持了三年之久,那些文章都是人们自己的经验, 或者是援引别人的经验。

我过去一直认为像理查德·布兰森这类人是别人家的孩子,他们生来就与众不同,必 非常人,他们的成功我只能望洋兴叹。当我忱这类文章时,我发现乔布斯(愿他的灵魂在 上帝面前安息)大学辍学了,而爱因斯坦童年的时候有学习障碍。如果我活在他们的生活 中,我发现他们也曾处于我曾经的生活状态。他们也曾经有个起点。

当我更深地挖掘他们的习惯时,我发现大多有钱人都有固定的早起习惯。巴菲特百分 之八十时间在阅读,早上他读华尔街日报的财经文章,金融时报等等。巴拉克·奥巴马,

除了身为总统更是个充满魅力的人。当我读他的作品《无畏的希望》时,我特别震撼。 从他的早起习惯中,我发现他早晨读一些博客文章,还有华盛顿报,亚特兰大报,纽约时 报等。社会化新闻聚合平台BuzzFeed的创始人说,除了推特和脸书,他也是忠诚的纽约时 报的订阅用户,每天上班途中必看。

阅读文章教会我坚持不懈,果敢,充满激情,教会我找到自己生命的目标。阅读教给 我成功,而成功有几百万种定义的方式。阅读告诉我失败的价值。这些我所收藏的文章引 导去读书,读那些让我的自我意识清楚,畅通无阻的书。在读完摘要和书评后我开始买些 非小说类的书籍。

有了这个习惯后,我买的第一本书,就是史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习

惯》,看完这本书,看了他的《第八个习惯》,然后我转而关注丹尼尔·戈尔曼,并且读 了他的大部分书。

阅读还会给你带来极大的滋养,给予你自由,你可以了解到别人的观点,而不必去打 断对方。在阅读时,即使你非常不赞同,你仍然在耐心地倾听作者的论证。我曾读过一篇 文章,来说为什么我们不应当随意评判。从第一句开始,我就对文章的观点有争议。但是 我坚持带着问题读下去,边读边试图理解作者观点的由来。

悚完后我并未改变自己的观点,我从来不相信人们可以停止评判自己,或他人他事。

我们的内在就是喜欢评判的,评判我们自己,评判我们的地位,我们的财富,并且,不好 意思,还有评判其他人。这完全是与生俱来的。当我们心里悄悄地形成了某个论断时,我 们可以否定它,抑或是接受它。并不全是坏事。

事实上,可以一日三省但不要过度。我从文中读到我们可以努力做到不评判别人,但 是我们永远无法停止评判。重点在于,文章总带有对别人的观点或评价。人们玩弄文字, 硬要说观点不是评价,但我问你我今天穿的鞋怎么样时,你会看看鞋子,表达一下自己的看法,而这就是观点。

但是,当我问你我的文章或者这本电子书如何时,你经历了同样的思考过程,然后给 我一个个人的看法,我们把这叫作评判。你也许把这两种情况分开看,但我觉得没什么区 别。

多牍同你观点相左的文章,少牍和自己观点一致的文章。重读已知的观点也许会增强 你对此观点的信念,但却不会与外界发生碰撞。而思想的碰撞极有价值。它让你形成自己 的观点,并去了解你的观点的受众,以及你的受众面有多广。它可以让你重拾自己的旧观 点,并以新的视角重新检视。

悚书看报可以丰富你自己的精神世界,让你反省觉察自己的不足,用和谐的方式来克 服曾经的困难。让阅读成为习惯吧,不必每日如此,早上留出时间,拿别人的故事或者经 验来丰富自己的阅历。


本文来源:益脑阅读

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